憂鬱症

所謂的憂鬱症,通常也被稱為「心的感冒」,是常見的疾病。但往往因為自己的忽略或一般人錯與「精神病」相提並論而不敢承認,錯失及早治療的良機。

一、憂鬱症常見的的症狀

1. 低落、憂鬱的情緒

2. 激躁不安,焦慮增高

3. 性慾減低

4. 對日常生活興趣減低

5. 食慾降低、體重下降

6. 食慾增加、體重上升

7. 失眠或嗜眠

8. 思緒減慢,動作減緩

9. 疲累或失去元氣

10.自責、無價值感

11.難以做決定

12.自殺意念或行為

如果只是暫時具備這些症狀,不代表是得了憂鬱症。每個人都曾有憂鬱情緒,但是不一定罹患憂鬱症。憂鬱症的診斷必須天天憂鬱情緒或興趣減低達兩週以上,並且加上憂鬱症狀的項目達五項以上。但是否得了憂鬱症,要由專業的醫師來診斷。

「憂鬱」指的是一般人都會出現的一種低落、感受不到愉快、沮喪的情緒,而「憂鬱症」則是一種疾病。一個人會得到憂鬱症,並非單一因素造成,有生物、心理人格及社會壓力事件等影響因素。

另外,當有重大事件的發生或生活型態產生大的變化,皆容易引發憂鬱症。這些事件包括退休、升遷、失業、生理期、生育、結婚、事業的失敗、股票被套牢、親友去逝、疾病、新居落成、家庭的衝突……等不同階段所發生的問題。當然摯親的失去,特別是配偶,所造成的衝擊是最大的。

然而,憂鬱症並非都是外在刺激造成的。若一個人外表看來活潑,但卻以逃避或選擇遺忘的方式處理壓力事件,過度地壓抑情緒,一旦碰到重大挫折或壓力時,就很可能導致憂鬱症的發生;個性開朗,卻事事要求完美,堅持自己要在人前表現出最光鮮亮麗的一面,這樣的完美主義的個性也是引發憂鬱症的一個重要因素。

二、憂鬱症並非單一因素造成的,相關的肇因如下

1. 家族遺傳因素

2. 創傷與壓力:經濟問題、人際關係破裂、親愛的人死亡、找新工作、畢業或新婚等

3. 悲觀性格:低自尊、負面思考等

4. 身體疾病:嚴重身體疾病例如心臟病、癌症、愛滋病等,會導致憂鬱症;有時憂鬱症也會讓免疫系統能力下降,讓身體疾病更嚴重

5. 其他精神疾病:焦慮症、飲食障礙、精神分裂症、物質濫用也會合併憂鬱症

三、什麼樣的人容易得到憂鬱症

所有的人都可能罹患憂鬱症,因為憂鬱症的成因並非單一因素。以下為研究顯示容易得到憂鬱症的屬性。

1. 年齡:憂鬱症被認為是中高齡與老年初期容易罹患的疾病;這與憂鬱症引發的因素有關,因為憂鬱症的引發因素之一「失落經驗」,正是容易發生在這個時期,對上班族而言,此時,正是晉陞管理階層的年齡,身體容易出現有些地方不舒適的情況

2. 性別:各國的研究均都發現女性比男性罹患憂鬱症的機率高一倍;自從女人開始在社會上與男人進行對等的人生目標,同樣努力工作、同樣承擔現實壓力的結果,女人還必須抵抗因生理上的天生差異所帶來的複雜狀況,有些飽受適應不良之苦的人,就容易罹患專屬於女人的「憂鬱症」,如:經前憂鬱症、產後憂鬱症、更年期情緒障礙

3. 季節:患者到了冬天經常呈現低意願、嗜睡、食量大增等現象,到了春天及夏天,情況則好轉,此為「冬季憂鬱症」,此種現象在緯度高的地區較多

4. 人格特質:工作模式及類型屬於以下型態者,較容易罹患憂鬱症

a. 有時間壓迫性和人際競爭性的工作

b. 需頻繁調動工作內容或地點的工作

c. 缺乏共同工作夥伴的工作環境、必須獨自承擔壓力者

d. 缺乏社會認同感、自我成就感或滿足心理需求較低者

e. 作息不正常的工作

憂鬱症的成因並非單一因素,所有的人都可能罹患。時時注意自己的情緒狀態,審慎地面對,並適時地做調整,將可以減少陷入憂鬱情緒甚至罹患憂鬱症的可能性。

四、憂鬱症如何治療

憂鬱症是一種很容易治療的疾病。幾乎百分之八十的憂鬱症患者經過妥當的治療後,都可以恢復正常、快樂的生活。

以下是常用的治療方法:

1. 藥物治療:用來改變腦部神經化學物質的不平衡,包括抗憂鬱劑、鎮靜劑、安眠藥、抗精神病藥物;藥物方面的治療,需要求助於精神專科醫師

2. 心理治療:主要是用以改變不適當的認知或思考習慣,或行為習慣,比較能夠根本地解決問題;心理方面的治療,需求助於專業心理治療人員,若問題較為輕微,可由生命線或張老師等輔導機構得到幫助

3. 陽光及運動:多接受陽光與運動對於憂鬱病人的效果不錯;多活動活動身體,可使心情得到放鬆作用;陽光中的紫外線也可改善一個人的心情

4. 好的生活習慣:規律與安定的生活是憂鬱症患者最需要的,早睡早起,保持身心愉快,不要陷入自設想像的心理漩渦中;人生苦短,不論貧賤富貴都是短短數十寒暑,何不以愉悅的心情面對每一天,對凡事都抱著積極樂觀的態度,期以增加個人生命的彩度與亮度

憂鬱症的演變通常是由輕度演變為重度,如果在輕度憂鬱的時候,可及早發現與及早治療,預後通常會比較好,且治療時間可縮短,因此,鼓勵大家多仔細觀察與主動關心周圍的人的朋友,減少憂鬱症患者!

五、如何預防憂鬱症再度發作

1. 不要很快的就自行停藥,一定要跟主治醫師討論之後才可以減藥

2. 適度減壓:減少工作或生活上的壓力;記住適度的壓力會比沒有壓力或壓力過度,讓身心更健康

3. 適度運動:每天三十分鐘的有氧運動,可增加血清素,不但舒展筋骨,也可以減緩憂鬱的情緒

4. 充足的睡眠:不眠會讓情緒不安;若腦部與身體得到充分的休息,當然憂鬱情緒就比較不會再犯

5. 適當的休閒活動:接近大自然,多曬太陽,多接近人群