頸肩症候群

頸肩症候群可概分為“頸痛”和“上背痛”,一般是指由後腦勺根部、後頸部直到肩胛骨之間的疼痛,嚴重時常會延伸到上臂、後腦、太陽穴、前額及眼眶。至少有50-60%的成年人都有頸肩痠痛的經驗,近年來隨著生活壓力的增加,發生率和普及率也越來越高。適量的休息和矯正日常生活的不良姿勢,是治療的第一步。若已演變成慢性疼痛,影響生活、工作和情緒,則需要配合藥物治療和規則復健。

頸肩症候群常見原因:

1. 頸部扭傷和拉傷:肌肉或韌帶受傷所致,多為長時間姿勢不良或突然受到牽扯﹝外力撞擊或跌倒﹞而受傷。

2. 肌筋膜疼痛症候群:多雨姿勢不良和固定姿勢太久﹝如長時間使用電腦﹞有關,肩頸肌肉痠痛緊繃僵硬,有特定激痛點,壓迫時疼痛會傳導到其他部位,如後腦、頭頂、前額、眼眶和”膏肓”。

3. 頸椎退化性關節炎:骨關節炎,年齡通常較大,頸椎椎體退化或形成骨刺,造成神經通道狹窄,壓迫神經根或脊髓。

4. 頸椎椎間盤突出:外力或長期頸椎壓力造成,嚴重時也會造成神經根或脊髓壓迫。

正確使用電腦的坐姿:

1. 選擇有椅背和扶手的椅子。

2. 頭勿前傾,側面觀之與身體成一直線,雙肩放鬆勿聳起。

3. 扶手約在手軸可輕鬆彎曲90o的高度。

4. 椅背要覆蓋肩胛骨,高度至少在肩胛骨下緣以上5公分。

5. 桌面、鍵盤和滑鼠位置盡可能放置在,上臂垂直擺在身旁,且手肘彎曲約90o的高度,減少長時間肩頸肌肉的張力。

6. 需長時間使用電腦者,建議至少每30分鐘起身活動伸展筋骨,減緩肌肉張力。