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想要「高」人一等嗎?

發表日期:2022/12/22

想要好好在生長板閉合前衝刺身高,就要把握黃金期。

首先要了解生長板閉合時間與年齡。一般來說,生長板閉合時間即為骨頭發展成熟的時候,生長板大多在男生15至17歲;女生13至15歲時閉合,不過依照每個人的體質與發育狀況不同,生長板閉合的年齡也會有所差異。

我們要在生長板閉合前,好好把握長高的黃金期。長高的三大關鍵為睡眠、運動及飲食,缺一不可。只要在生長板閉合前,孩子都有長高的機會,家長可自行做簡易的判斷。當孩子出現第二性徵後,大概還有 2 年左右的生長期,這段時間,只要確保孩子不偏食、補充營養素,就能幫助孩子長高。

那麼我們要怎麼做呢?

充足睡眠

影響身高的重要關鍵因素之一就是體內生長激素分泌量的多寡。

偏偏長高的生長激素是在晚間10點到隔日凌晨2點間是分泌的高峰期,孩子時常錯過晚上10點到凌晨2點這段體內生長激素的高峰期,就會造成生長發育的緩慢。所以想要孩子長高高,最好要求他們每天晚上9點半前入睡,盡量不要熬夜。所以早睡、睡足時間8~10小時,也是長高的關鍵,太晚睡會抑制生長激素,如果沒有睡飽,其實也不容易長高。所以早睡及充足的睡眠對於孩子身高的影響極為重要,所以睡眠絕對是第一優先的。如果沒有充足的睡眠,補充再多營養也是於事無補的
適度運動

一定要有「跳」的動作(縱向運動),才能刺激生長板,因為生長板在長骨(較長骨骼)的兩端,所以像是大腿的股骨,還有小腿的脛骨的兩端都有生長板,透過跳躍的拉長、收縮,就可以幫助刺激生長板成長。

想要長高,不能不做運動,但也要做對運動類型才有幫助。像一些彈跳性的運動如跳繩、跳高、籃球、羽球、跑步、足球等,能讓骨頭有「垂直於地面」方向的衝擊力,就有助於長高。


均衡飲食

在孩子的發育期,一定要讓他多多補充和生長、骨骼有關的食物,養成均衡飲食攝取到足夠的營養素,飲食要均衡,別讓他偏食,儘量少碰含糖飲料、油炸類食物、避免攝取含荷爾蒙的食物(容易干擾到孩子的內分泌,使得生長板提早閉合)

長高不是只有骨頭生長,身高長高除了骨頭變長以外,肌肉份量也要增加,皮膚覆蓋的面積也會跟著增加,加上血管、神經、血球等等細胞都會變多除了均衡飲食外,長高最重要的其實是蛋白質,蛋白質是骨骼與肌肉的原料,能製造骨骼,就會讓身高成長。想長高最重要的飲食法則就是「均衡」。平均的攝取六大類營養素:攝取足量的優質蛋白質,如瘦肉、雞肉、牛肉、蛋、豆漿、牛奶,都是不錯的選擇。

如需要檢查生長板,請掛大川診所王祝任院長的門診

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