服務科別

代謝症候群

代謝症候群的發生，與日常的生活息息相關，主要危險因子為高血糖、高血壓、高血脂、肥胖和吸菸，但因早期症狀並不明顯，容易讓人忽略。

代謝症候群衍生疾病已超越癌症成為國人十大死因最大宗，代謝症候群常是糖尿病、心血管疾病及中風發出的警訊！

代謝症候群與腹部肥胖、血壓偏高、空腹血糖偏高、三酸甘油酯偏高、高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)過低息息相關。

一、判定代謝症候群

根據行政院衛生署國民健康局於2006年修定的判定標準，下列五項組成因子，符合三項(含)以上者即可判定為代謝症候群

1. 腹部肥胖：腰圍男性≧90cm、女性≧80cm

2. 血壓偏高：收縮血壓(SBP)≧130mmHg/舒張血壓(DBP)≧85mmHg

3. 空腹血糖值(FG)偏高：≧100mg/dl

4. 高密度酯蛋白膽固醇(HDL-C)偏低：男性<40mg/dl、女性<50mg/dl

5. 三酸甘油酯(TG)偏高：≧150mg/dl

二、遠離代謝症候群原則

定時又定量：配合用藥時間，三餐定時定量，睡前4小時不進食(吃晚餐)及不吃宵夜
減少油脂的攝取量：盡量避免攝取油煎、油炸等油膩的食物；少吃紅肉(牛、羊)及肥肉，另外減少攝取精緻甜食(糕餅、蛋糕、冰淇淋等)避免三酸甘油脂及血糖上升
高纖不可少：蔬菜攝取量及食物烹調方式，以增加纖維、減少油脂。多吃蔬菜水果可以幫助增加纖維質的攝取，有益健康。1天至少要吃進半斤的蔬菜，也就是至少2碗蔬菜(熟食的重量)，而水果的部份則是最好每天攝取兩份水果(拳頭大小的1顆算1份)。此外，未經精緻化處理的五榖類(燕麥、全麥、糙米等)亦含有豐富的纖維，可多補充
零嘴要小心：大多數的零嘴，不是高油就是高糖，對於血糖甚至血脂影響很大
飲料要慎選：少飲用含糖、酒精飲料；以水、茶做替代
作息很重要：維持正常作息，適當運動，均衡飲食
血糖要監測：定時做血糖監測，並隨時注意血糖變動

由於飲食習慣、肥胖和缺乏運動的生活形態改變，心血管、糖尿病和高血壓等慢性疾病已經成為威脅國人健康的重要疾病。

按照多纖、多果、多運動和少鹽、少糖、少油脂的三高三低飲食原則，控制食物熱量，再配合均衡攝取營養、運動333原則、戒菸和維持理想體重，以及定期健康檢查，就能讓健康加分，遠離心血管疾病及慢性病。

雖然代謝症候群不是病，但卻可能成為引發心血管疾病的致命風險。糖尿病和高血壓其實都與代謝症候群密不可分，糖尿病患者約有8、9成，高血壓患者則至少5成，都與代謝症候群脫不了關係，臨床上也發現不少患者有錯誤認知，包括以為不吃糖就不會血糖超標、每日五蔬果卻成五果零蔬、誤認血壓降低就可以停藥等。

日常生活中，除血壓、血糖、血脂「三高」應控制，腰圍健康更應留意，民眾應掌握健康生活飲食對策，低脂高纖多蔬果、少油少鹽少糖的烹調原則，分段做、累計算，每天達到30分鐘的運動量，就能遠離代謝症候群。如果能在代謝症候群的明顯症狀徵候出現前，即時找出代謝症候群的個案，積極改善生活型態，應可減緩成糖尿病，以及降低將來發生心血管疾病的機會。