常容易腳抽筋的人,應該怎麼預防比較好?會有那些狀況?
抽筋,是因為肌肉中無氧代謝的產物乳酸於肌肉內堆積,或是由於其他體液電解質不平衡,進而造成肌肉細胞中鈣離子的代謝不正常,肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離,致使肌肉突然不自主的強直收縮的現象。
突發性的某一段肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛,可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺,一定時間內患者無法使收縮的肌肉放鬆。通常持續數十秒至數分鐘或更長,經由休息、按摩或換個姿勢位置,多半可以自行緩解。緩解後這塊肌肉依然會感到疼痛或酸痛。一般以下肢腿肚最常見,也就是所謂的腓腸肌痙攣。
可以是暫時性症狀,也可能有潛藏性的病因。要怎麼預防才好?
1. 當您出現以下任何一種狀況時應該懷疑是患有靜脈炎。
a. 持續性的腳痛或是小腿肚疼痛,尤其是單腳。
b. 單腳腫脹。
c. 有發紅、壓痛或是觸摸疼痛。
d. 發燒。
2. 當您出現以下任何一種狀況時應該懷疑有血液循環異常。
a. 當您走一段距離才會出現腳步疼痛,並於休息後改善。
b. 突然出現的中等到嚴重程度的疼痛,並伴隨下肢遠端局部或全面的冰冷、蒼白。
c. 單一或兩側下肢、足部、腳趾皮膚出現蒼白或是藍黑色變化。
3. 當自我照護無效時,解除抽筋狀況的按摩方法。
a. 大腿抽筋 - 膝蓋打直,一手放在腳跟下抬高腿部,另一手由膝蓋上向下加壓,輕輕按摩抽筋的肌肉。
b. 小腿抽筋 - 膝蓋打直,抬起腿部,腳掌向上屈,輕輕推向患者,並按摩抽筋的肌肉。
c. 腳抽筋 - 將腳趾拉直或用大腳趾底部踩地站立,再輕輕按摩腳部肌肉。
(本文取自衛生署健康達人125)