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頸肩症候群

頸肩症候群可概分為“頸痛”和“上背痛”，一般是指由後腦勺根部、後頸部直到肩胛骨之間的疼痛，嚴重時常會延伸到上臂、後腦、太陽穴、前額及眼眶。至少有50-60%的成年人都有肩頸痠痛的經驗，近年來隨著生活壓力的增加，發生率和普及率也越來越高。適量的休息和矯正日常生活的不良姿勢，是治療的第一步。若已演變成慢性疼痛，影響生活、工作和情緒，則需要配合藥物治療和規則復健。

頸肩症候群常見原因：

1. 頸部扭傷和拉傷：肌肉或韌帶受傷所致，多為長時間姿勢不良或突然受到牽扯﹝外力撞擊或跌倒﹞而受傷。

2. 肌筋膜疼痛症候群：多雨姿勢不良和固定姿勢太久﹝如長時間使用電腦﹞有關，肩頸肌肉痠痛緊繃僵硬，有特定激痛點，壓迫時疼痛會傳導到其他部位，如後腦、頭頂、前額、眼眶和”膏肓”。

3. 頸椎退化性關節炎：骨關節炎，年齡通常較大，頸椎椎體退化或形成骨刺，造成神經通道狹窄，壓迫神經根或脊髓。

4. 頸椎椎間盤突出：外力或長期頸椎壓力造成，嚴重時也會造成神經根或脊髓壓迫。

正確使用電腦的坐姿：

1. 選擇有椅背和扶手的椅子。

2. 頭勿前傾，側面觀之與身體成一直線，雙肩放鬆勿聳起。

3. 扶手約在手軸可輕鬆彎曲90度的高度。

4. 椅背要覆蓋肩胛骨，高度至少在肩胛骨下緣以上5公分。

5. 桌面、鍵盤和滑鼠位置盡可能放置在，上臂垂直擺在身旁，且手肘彎曲約90度的高度，減少長時間肩頸肌肉的張力。

6. 需長時間使用電腦者，建議至少每30分鐘起身活動伸展筋骨，減緩肌肉張力。