代謝症候群系列-血糖高一點沒關係?淺談糖尿病前期
發表日期：2023/06/26
血糖偏高在健檢報告常常發現，通常報告紅字，但尚未符合糖尿病標準，我們就稱之為「糖尿病前期」，那麼標準是如何呢?
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血糖正常
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糖尿病前期
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糖尿病
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飯前血糖(mg/dL)
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<100
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100~125
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≧126
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飯後血糖(mg/dL)
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<140
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140~199
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≧200
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糖化血色素(%)
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<5.7
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5.7~6.4
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≧6.5
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糖尿病是一個連續性的過程，會歷經胰島素分泌過多、胰島素分泌減少，到最後胰臟功能剩下50%確診糖尿病，在這當中，若能及時早期介入，就能延緩甚至逆轉糖尿病!
根據研究顯示，約90%的糖尿病前期病友，最後都會確診糖尿病，早期介入改善糖尿病前期狀況，延緩糖尿病發生，是一件非常重要的事。這也是為什麼醫師、護理師、營養師對於您的血糖報告的紅字，會特別的注意。
那要怎麼樣才能預防糖尿病發生呢?我們可以從四個方面來注意:
1.飲食:古人常云:「病從口入。」控制飲食對於血糖偏高，是十分重要的事情。除了一般人認為甜的不要吃，還要注意主食如飯、麵、麵包、地瓜、南瓜、芋頭、綠豆、紅豆，水果及乳製品的量，多吃蔬菜、豆魚蛋肉類為宜。
2.運動:運動能夠促進新陳代謝，幫助飯後血糖下降，以及增加胰島素敏感度。建議一星期至少要有150分鐘中高強度運動(運動到微喘，可以說話但不能唱歌的程度)。
3.減重:有些人的血糖偏高是因為肥胖導致，通常這群人的BMI≧27kg/m2，又稱為「糖胖症」。研究顯示這群人只要能靠飲食、運動減重7%，就能改善糖尿病前期狀況，回復到正常血糖數值。
4.減少或戒除成癮物質:菸、檳、酒會造成身體的發炎物質濃度變高，增加胰島素阻抗性，造成血糖升高，若能減少甚至戒除成癮物質，有助於改善血糖偏高的症狀。
同時，為了驗證血糖控制的有效性，建議您也可以早期介入測血糖，測量一次飯前+飯後的血糖，實驗看看到底什麼食物會造成血糖升高?份量要吃多少才能讓血糖好又能滿足口腹之慾?也建議若您有加入代謝症候群計畫，每三個月做一次飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素的複驗，了解自己還有哪些方向可做調整。
生活習慣的調整必然辛苦，但是如果能夠避免疾病的發生、讓自己的生活品質更好，又何嘗不是一件好事呢?
