人生「大」事-搶救便秘大作戰

發表日期：2024/09/30

人生「大」事-搶救便秘大作戰

吃喝拉撒睡，是我們的日常生活；人生「大」事，尤為重要。正常情況下，排便頻率為一天3次~三天1次，頻率比一天3次多次大號，就叫做腹瀉；頻率比三天1次多天沒大號，就叫做便秘；基本上還是已大便形狀做參考。

為什麼會發生便秘呢?有以下幾種原因:

1.飲食情況不佳:飲水、蔬菜、水果、雜糧、油脂攝取不足

2.心理因素:緊張、壓力導致腸胃蠕動變慢

3.習慣不佳:習慣憋便，排便反射延遲

5.運動不足:久坐、長期臥床者，腸胃蠕動較慢

6.藥物因素:止痛藥、身心科用藥，減緩腸胃蠕動

7.疾病因素:糖尿病、甲狀腺低下、帕金森氏症等，因神經病變導致腸胃蠕動變慢

日常生活要怎麼做才能避免便秘呢?

1.飲水充足:體重(公斤)x30=需要喝的水量，足夠飲水幫助份便保持鬆軟

2.足夠膳食纖維:一天至少煮熟的蔬菜1.5碗(一般吃飯的飯碗)、主食多選全榖雜糧類(如糙米、燕麥、薏仁、地瓜、南瓜等)、一天2份水果(棒球大小)

3.適量油脂:油脂幫助糞便溼潤，千萬不能完全吃無油餐喔!

4.益生菌:優酪乳、多多、粉劑、錠劑，養好菌幫助排便

5.增加活動量:走路、捲腹等活動增加腸胃蠕動

6.養成定時排便習慣，有便意勿憋便

7.腹部按摩:沿肚臍上緣順時針按摩

提供以上小技巧，讓您更容易完成人生「大」事