人生「大」事-搶救便秘大作戰
吃喝拉撒睡,是我們的日常生活;人生「大」事,尤為重要。正常情況下,排便頻率為一天3次~三天1次,頻率比一天3次多次大號,就叫做腹瀉;頻率比三天1次多天沒大號,就叫做便秘;基本上還是已大便形狀做參考。
為什麼會發生便秘呢?有以下幾種原因:
1.飲食情況不佳:飲水、蔬菜、水果、雜糧、油脂攝取不足
2.心理因素:緊張、壓力導致腸胃蠕動變慢
3.習慣不佳:習慣憋便,排便反射延遲
5.運動不足:久坐、長期臥床者,腸胃蠕動較慢
6.藥物因素:止痛藥、身心科用藥,減緩腸胃蠕動
7.疾病因素:糖尿病、甲狀腺低下、帕金森氏症等,因神經病變導致腸胃蠕動變慢
日常生活要怎麼做才能避免便秘呢?
1.飲水充足:體重(公斤)x30=需要喝的水量,足夠飲水幫助份便保持鬆軟
2.足夠膳食纖維:一天至少煮熟的蔬菜1.5碗(一般吃飯的飯碗)、主食多選全榖雜糧類(如糙米、燕麥、薏仁、地瓜、南瓜等)、一天2份水果(棒球大小)
3.適量油脂:油脂幫助糞便溼潤,千萬不能完全吃無油餐喔!
4.益生菌:優酪乳、多多、粉劑、錠劑,養好菌幫助排便
5.增加活動量:走路、捲腹等活動增加腸胃蠕動
6.養成定時排便習慣,有便意勿憋便
7.腹部按摩:沿肚臍上緣順時針按摩
提供以上小技巧,讓您更容易完成人生「大」事
回到最上方
Copyright © 2020 Dajun Dachan All rights reserved. Design by Maya.
大鈞診所大川診所,板橋在地醫療院所
服務項目:
皮膚科,
糖尿病,
骨科,
復健科,
物理治療,X光,皮拉提斯,肌內效,網球肘,媽媽手,門診手術,雞眼,水腫,甲狀腺,乳房,過敏,耳鳴,眩暈,甲溝炎,五十肩,足底筋膜炎,B肝,C肝,巴金森氏症,自律神經,增生療法,PRP,高血壓,脂肪瘤,耳鼻喉科,腸胃科,胃鏡,大腸鏡,無痛大腸鏡,無痛胃鏡,板橋大腸鏡,板橋胃鏡,
健康檢查,
骨質疏鬆,膽固醇,腎臟,氣喘,失眠,睡眠障礙,整形外科,皮秒雷射,picoway,音波拉皮,電波拉皮,雙眼皮,眼袋,臥蠶,舒顏萃,漪漣絲,肉毒,玻尿酸,板橋醫美