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如何舒緩更年期的不適

發表日期：2015/01/21

更年期就是指婦女卵巢機能漸漸退化以致完全喪失功能的這段時期，而停經是指一年以上沒有月經。一般30歲以後女性之卵巢功能會漸漸下滑，國人平均約45～55歲左右進入更年期，由於卵巢功能的衰退，導致女性荷爾蒙的分泌減少，進而使生理及心理都受影響而有不同程度的症狀表現。

 

 

常見女性更年期的表現

 

  1. 血管方面：有熱潮紅、盜汗、暈眩、頭部緊迫感或頭痛等。
  2. 精神方面：失眠、憂鬱、情緒不穩、煩躁不安、記憶力減退、注意力不集中等。
  3. 皮膚及陰道、尿道表皮萎縮：皮下組織的水份減少及表皮細胞萎縮，進而失去光澤或彈性、容易尿道發炎及頻尿、尿失禁、陰道搔癢、刺痛、性交疼痛等等。
  4. 月經異常：經期變得很不規則，多數婦女會以月經量變少及經期變短來表現，最後終於停經，但也有少數會出現經血過多的情形。
  5. 其它症狀：骨質疏鬆症、心臟血管疾病、倦怠、頭痛、腰酸背痛、關節痛等。

 

一般說來，更年期的表現會出現在生理、心理兩方面上，通常可藉適當調節逐漸適應，或症狀嚴重者可接受一些適當的治療，通常就可以順利地度過這段時期。

 

碰到更年期困擾，很多女性不好意思說出來，都是硬撐過去，千萬不要硬撐，應積極尋求改善症狀，因為更年期熱潮紅嚴重的婦女，高血壓等三高的風險也會提高。

 

更年期是人生正常的一段歷程，應積極面對。勿認為「更年期」的到來，就是青春、活力的消失，並且要學習減壓的技巧，保持愉快的心情，紓解生活的緊張壓力，以自信、樂觀的態度來面對更年期的來臨。

 

 

大川診所王祝任醫師建議：首先從飲食方面開始做改變

 

  1. 均衡攝取各類食物：特別注意咖啡因和酒精的攝取。咖啡和酒精都是利尿劑，喝多了皮膚就不美了。除了咖啡，茶、碳酸飲料中（如可樂）也有咖啡因。同時碳酸飲料還會降低鈣質的吸收。愛美的人就應該少喝一點。
  2. 更年期期間好發高血壓和動脈硬化：食鹽中含有大量的鈉離子，過多會增加心臟負擔，而使血壓升高。故飲食儘量清淡。
  3. 選用含鈣豐富的食物：如牛奶和豆製品是鈣質的良好來源，可預防更年期帶來的骨質疏鬆症。
  4. 多攝取黃豆及黃豆製品：如豆漿、豆腐。因黃豆中含大豆異黃酮。而大豆異黃酮在體內的作用類似女性荷爾蒙，除了能有效舒緩更年期女性的不適感，還可預防骨質的流失，降低骨質疏鬆症的發生率，故大豆異黃酮亦有「植物性荷爾蒙」之稱。
  5. 適度運動：一天30分鐘，一週三次的運動可以降低心血管疾病的發生。可見運動是相當重要的。運動除了可以舒緩身心壓力，促進新陳代謝及助眠外，還能增加骨質密度、調節體內荷爾蒙變化、改善經前症候群、舒緩更年期症狀等。但記得開始運動之前，要根據自己的身體條件，選擇合適的運動項目，並做到循序漸進、量力而為，持之以恆適合的運動，否則反而怕對身體造成傷害。例如：可以從最簡單且方便的走路開始！比較不容易受傷的運動，但是由於運動強度低，所以時間要長一點，找個學校的操場，固定時間去走一走！至少要30分鐘以上且要有流汗，等習慣後再將走路的速度加快，當然其他如爬山、游泳、有氧舞蹈等都是很好的運動。

 

維持健康生活型態最關鍵，除了多吃蔬菜水果以補充抗氧化的維生素Ｃ外，也可多曬太陽，增加維生素Ｄ；若症狀還不能緩解，再尋求藥物或保健食品。